Imetys ja Kiloklubi

Saako imetysaikana laihduttaa?

Se, mitä äiti imetysaikana syö, vaikuttaa suoraan rintamaidon laatuun; sen vitamiinipitoisuuteen ja rasvan koostumukseen. Mitä pitempi imetysaika on, sitä tärkeämpää äidin on huolehtia omasta ruokavaliostaan.

Imetysajan jatkuva laihduttaminen voi vaikuttaa rintamaidon määrään ja laatuun sekä väsyttää äitiä turhaan.

Imetysaikana ei kannata ruveta laihduttamaan, mutta ei toisaalta lihottaakaan itseään turhaan. Kiloklubia voi käyttää hyväkseen myös imetysaikana valitsemalla laihdutusprofiilikseen nykypainon säilyttämisen ja keskittymällä laatupallojen saamiseen vihreiksi.

Laihduttaako imetys "itsestään"?

Usein kuulee sanottavan, että imetys on suunnilleen maailman helpoin tapa laihtua. Ei tarvitse kuin pitää lasta rinnoilla, niin kilot karisevat. Tämä on totta siinä mielessä, että vauva kyllä aina ottaa omansa, ja jos äiti ei huolehdi omasta riittävästä ravinnonsaannistaan, äidin ravintoainevarastot kuluvat vauvan hyväksi.

Monille käykin siten, että imetysaikana vaa’an lukemat humahtavat tasaiseen tahtiin alaspäin: kuukausien myötä ylimääräiset kilot sulavat ja vartalo alkaa taas tuntua enemmän omalta. Toiset taas kokevat, että ainut paikka, mistä ylimääräiset pehmeydet taatusti lähtivät, oli rinnat. Ylikilot jäävät sitkeästi muualle kehoon.

Jotta imetys olisi apu terveellisellä tavalla hoikkiin mittoihin pääsemisessä, tulee imettävän äidin pitää huolta ruokavalionsa kokonaisterveellisyydestä sekä riittävästä liikunnasta. Tässä Kiloklubi voi olla apuna. Jos äiti vain yksinkertaisesti vähentää syömistään, hän väsyy eikä jaksa imetysajan mahdollisesti hyvinkin vaativaa vauvanhoitorumbaa yöheräilyineen. Huolehtimalla itsestään eritoten syömällä terveellisesti ja riittävästi äiti nopeuttaa toipumistaan synnytyksestä kaikin puolin.

Kiloklubi ja imetys

Nyrkkisääntö on, että noin puolen vuoden imetysaikana energiaa kuluu yhtä vauvaa imettäessä joka vuorokausi noin 500 kcal enemmän kuin ilman imetystä kuluisi. Pidemmällä imetysajalla samaa ylimääräistä kulutusta ei enää katsota olevan.

Tuon samaisen 500 kilokalorin hujakoilla pyörii myös Kiloklubin laihduttajille tyypillisesti ehdottama päivittäinen energiavaje. Kun siis valitset ensimmäisiksi imetyskuukausiksi nykypainon säilyttäjän profiilin, on energiankulutuksesi kohdallaan eikä laihtumisesi tärvelly.

Kiloklubin suosittelema laihtumistahti on sen verran rauhallinen, että vaikka laihduttaisitkin maltillisesti jo imetysaikana, maidontuotantoosi se ei todennäköisesti vaikuta. Imetysaikana nesteentarpeesi on kuitenkin erittäin suuri. Juo siis tämän tästä vettä tai vähäkalorisia juomia.

Anu Mäkelä
Kirjoittaja on Kiloklubin tuottaja.

Asiantuntijoina lääketieteen tohtori Tommi Vasankari sekä tutkija Patrik Borg.

LUE MYÖS:

Raskaus ja Kiloklubi
Imetys ja Kiloklubi
Raskauden jälkeen laihdutettava maltilla
Tuoreen äidin rytmit ja joustot
Vauva tuli, kilot jäivät
Raskauden jälkeinen masennus ja painonhallinta
Tuoreen äidin liikunta

LISÄÄ TUOREEN ÄIDIN ARJESTA: