Ladataan... Ladataan...
Liikunta on tärkeää painonhallinnan ja terveyden kannalta, mutta arjen pyörityksessä ei aina ole aikaa lähteä jumppaan tai lenkille riittävän usein.
Onneksi myös hyötyliikunnasta on - sananmukaisesti - hyötyä. Arkiaskareiden lomassa tulee helposti liikuttua hyvinkin tehokkaasti.
Hyötyliikunta on arjessa tapahtuvaa liikkumista, joka tapahtuu muun toiminnan ohella.
Liikkuminen ei siis ole toiminnan päätarkoitus, vaan liikunnan hyödyt tulevat esimerkiksi kotitöiden, työmatkojen tai muun puuhastelun ohessa.
Pienissä pätkissä useita kertoja päivässä
Vaikka hyötyliikunta ei kulutakaan yhtä paljon kuin liikuntaharrastukset, sen merkitys painonhallinnassa on kuitenkin suurempi.
Hyötyliikuntaa saattaa kertyä päivän mittaan useitakin tunteja, joten sen vaikutukset voivat kasvaa huomattavasti suuremmiksi kuin parin tunnin viikoittaisen liikuntaharrastuksen.
Lisäämällä hyötyliikunnan määrää, voi helposti lisätä omaa energiankulutustaan.
Kannattaa opetella huomaamaan kaikki pienetkin tavat liikkua ja pyrkiä siihen, että hyötyliikuntaa kertyy päivittäin vähintään puoli tuntia.
Kaikkea ei tarvitse liikkua kerralla, vaan hyötyliikunta voi koostua pienemmistä pätkistä.
Kävele, tee kotitöitä, leiki lasten kanssa
Tässä joitakin vinkkejä hyötyliikunnan lisäämiseen arjessa.
- Kävele tai pyöräile työ- ja kauppamatkat. Jos matka on liian pitkä omin jaloin liikuttavaksi, jää bussista, junasta tai raitiovaunusta pois pysäkkiä aiemmin ja kävele loppumatka.
- Kauppakassien kantaminen kuluttaa tehokkaasti energiaa. Samoin ostoskorin valitseminen kaupassa ostoskärryjen sijaan.
- Tee päivällä kävelylenkki työpaikan ympäristössä. Samalla saat raitista ilmaa. Liiku muutenkin työpäivän aikana. Nouse ylös tuolista aina kun mahdollista, kävele työkaverin luo sen sijaan, että lähettäisit sähköpostia tai soittaisit.
- Valitse aina portaat hissin tai liukuportaiden sijaan. Portaiden kiipeäminen on tehokasta liikuntaa.
- Talvella lumityöt, keväisin ja syksyisin haravointi sekä kesällä puutarhatyöt kuluttavat mukavasti kaloreita. Tartu siis lumilapion tai haravan varteen aina, kun siihen tarjoutuu tilaisuus.
- Leiki lasten kanssa leikkejä, jotka edellyttävät aktiivista liikkumista. Monet ulkoleikit liikuttavat huomaamatta ja useissa peleissä keho saa helposti monipuolista harjoitusta. Myös lasten vetäminen pulkassa tai potkukelkkailu ovat hauskaa ja tehokasta hyötyliikuntaa.
- Jos teillä on koira, tee sen kanssa mahdollisimman pitkiä lenkkejä päivittäin.
- Monet kotityöt ovat hyötyliikuntaa parhaimmillaan. Esimerkiksi siivouksesta saa hyvinkin rankkaa tekemällä sen vauhdikkaasti ja jättämällä erilaiset helpottavat apuvälineet syrjään.
- Imuroi, pyyhi pölyjä, pese kaakelit, lattiat ja ikkunat. Pyri tekemään kaikki mahdollisimman tehokkaasti suurin liikkein. Siivoa myös varasto ja kaapit.
Esimerkkejä puolen tunnin hyötyliikunnan energiankulutuksesta 70-kiloisella:
Lähde: EnergyNet-laskuri
Esimerkkejä yhden päivän hyötyliikunnasta ja energiankulutuksesta:
1. päivä:
kävely 30 minuuttia
kaupassa käynti 30 min
lasten kanssa leikkiminen 30 min
lumityöt 30 min
Yhteensä 2 tuntia hyötyliikuntaa, kulutus 622 Kcal.
2. päivä:
kävely 30 min
koiran ulkoilutus 30 min
portaiden nousu 15 min
imurointi 30 min
mattojen piiskaus 15 min
Yhteensä 2 tuntia hyötyliikuntaa, kulutus 660 Kcal.
3. päivä:
kävely 1 h
lasten kanssa leikkiminen 1 h
kaupassa käynti 30 min.
Yhteensä 2,5 tuntia hyötyliikuntaa, kulutus 674 Kcal.
Lisätietoa:
UKK Instituutti: Arkiliikunta painonhallinnan apuna
Terveyskirjasto, Duodecim: Mitä tarkoittavat hyötyliikunta, terveysliikunta ja kuntoliikunta?
EnergyNet, Kuopion yliopiston ylläpitämä laskuri. Tietoa eri liikuntalajien energiankulutuksesta, mukana myös hyötyliikuntaa
Jaa artikkeli Facebookissa
